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发现骨质疏松 也要适量运动

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发现骨质疏松  也要适量活动





50岁的张阿姨经常感受全身酸痛,测验过按摩等康复手法,但症状频频且有加重趋势。到病院一查,发现骨密度低,被诊断为骨质疏松症,固然已经进行了药物掌握,但仍感觉身体不适。“豆腐渣工程”经不起考验,轻易坍毁,人体骨骼也是一般。所以,进入50岁后,中老年同伙就应该稀奇存眷骨质疏松,经由科学合理的手段加以预防,做到有备无患。



骨质疏松更应适量活动


中老年人要按期检测骨密度,骨密度是骨骼强度的主要指标,若是骨量削减9%以下为骨量正常,骨量削减9%~19%为骨量削减,骨量削减29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。





好多人患了骨质疏松后,因为怕骨折而拒绝运动。其实,这些患者更应该对峙适量活动,适宜的活动项目有散步、打太极拳、拍门球、跳舞等。经由活动,能够调节骨的生长,稀奇是能够预防因不运动引起的骨流失,并改善肌肉的天真性,削减摔倒几率。同时,还能有效改善骨骼的血液供给,促进性激素排泄和钙接收,增加骨密度。



固然我们建议患者应适度活动,但以下六类人群切弗成自作主张随意磨炼,以免拔苗助长,激发其他疾病:


1.高血压,恬静时血压达180/110毫米汞柱者;


2.低血压,伴有脑血管供血不足者;


3.难以掌握的糖尿病患者;


4.关节疾病,影响运动者;


5.心力弱竭患者;


6.伴有症状的贫血症患者。


可经由几种练习提高肌力


好多人问:骨质疏松症患者活动,磨炼的都是肌肉,这和骨头有什么关系呢?肌肉是附着在骨头上的,提拔肌肉力量能够改善骨密度,进一步改善骨质疏松。所以,患者能够经由以下几种练习提高肌力。





骨质疏松患者最怕的就是摔倒,极易引起骨折,所以能够经由活动,磨炼下肢力量,增加不乱性。深蹲就是很好的磨炼下肢的方式,鄙人蹲过程中,膝盖不要跨越脚尖,要有往后坐的感受。



还能够经由活动,磨炼肩部肌肉。将胳膊跟身体抬成90度,慢慢举起,跨越头顶跟身体呈180度。在抬的过程中,能够双手持哑铃或矿泉水瓶,也能够用弹力带一头绑在手腕上,一头踩在脚底下,来增加阻力。



磨炼腕关节的肌肉,则能够用手拿着矿泉水瓶或哑铃,将手腕向上抬起到与小臂呈90度,连结6~10秒。一组15个,一天两到三组。还能够用手拿着矿泉水瓶或哑铃,将手腕向下勾起到与小臂呈90度,但要掌握速度,手腕向下勾的过程需要5~6秒,一组15个,一天两到三组。



要想磨炼腰椎部位的肌肉,能够平躺在床上,屈髋屈膝,将腰部抬起,使身体与床呈三角形,小腿为三角形的一边,从膝关节到脖子为三角形的另一边,床是三角形的最后一条边。做动作时,注重不要塌腰,腹部要连结收紧。这套动作能够增强腰椎四周肌肉对腰椎的珍爱。


(北京小汤山病院康复科主管治疗师 张卉)


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文字编纂:侯文瑾

音频剪辑:李心睿

配景音乐起原:Bensound.com

版式设计:杨紫琪

图片起原:收集


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